Według aktualnych zaleceń dotyczących sugerowanej aktywności fizycznej człowieka, w skali tygodnia, można wyszczególnić następujące składowe:

• przynajmniej 2x w tygodniu wykonywać treningi siłowe, przez co najmniej 20-30 min;
• przynajmniej raz w tygodniu zaliczyć aktywność aerobową, w 2 strefie tętna, taką jak spacer, wycieczka w góry, bardzo spokojny jogging;
• przynajmniej 1-2x w tygodniu zaliczyć intensywną sesję cardio z tętnem w wyższych strefach;
• starać się jak najczęściej próbować nowych wyzwań ruchowych i uczyć się nowych rzeczy;
• przynajmniej raz w tygodniu poddać się działaniu skrajnie wysokich/niskich temperatur;

Tak by było w idealnym świecie. Jeśli jesteś w stanie wpleść te wszystkie zalecenia w swój grafik to jesteś ogromnym szczęściarzem. Rzeczywistość nie jest jednak tak kolorowa, ale to nie znaczy, że nie warto próbować. Nasz program zakłada pokazanie Ci i doświadczenie każdego z tych aspektów. Ma otworzyć Ci głowę na to, że ruch i dbanie o swoje ciało to nie tylko siłownia i zajęcia fitness, ale ogromny wachlarz różnego rodzaju aktywności. Dlatego wspólnie będziemy mieli okazję zrealizować:

1.  Dwa treningi siłowo-wytrzymałościowe na całe ciało (FBW). Wspólnie rozgrzejemy się za pomocą różnych gier i zabaw, a potem skupimy się na doskonaleniu techniki najbardziej podstawowych elementów treningu siłowego, takich jak wykroki, pompki, praca mięśni brzucha, pośladków itp. Ułożymy z tych elementów zestawy, które wspólnie przećwiczymy.
2. Jedną sesję wprowadzającą do treningu biegowego. Jeśli interesuje Cię bieganie, a nigdy nie było okazji poszerzyć podstawowej wiedzy na ten temat to służę pomocą. Zrobimy rozgrzewkę biegową, omówimy najważniejsze zasady i podstawy techniki biegowej, od poziomu totalnego laika, a na końcu zrealizujemy krótki trening biegowy w cudownej scenerii szlaku Pod Reglami. Dystans dopasujemy do możliwości grupy :)
3. Jeśli pogoda pozwoli to wybierzemy się na wycieczkę rowerową doliną Chochołowską, a z niej osoby chętne wyruszą z nami na zdobywanie okolicznej góry. Zadanie trekkingowe będzie więc opcjonalne. Jeśli pogoda będzie nam komplikować życie to wybierzemy opcję trekkingu w bliżej położoną dolinę Kościeliską i przylegające do niej
   rejony.
4.  W czasie wolnym, w sobotę, przewidujemy okno, które będzie poświęcone na naukę elementów zwinnościowych i akrobatycznych, dla osób zainteresowanych. Pomogę i doradzę jak nauczyć się i wykonać prawidłowo takie elementy jak stanie na rękach, mostki, przewroty, stanie na głowie oraz co nam do głowy przyjdzie. W myśl zasady, że warto czasem się przełamywać i spróbować czegoś nowego.
5. Wreszcie na końcu, przez czas trwania obozu, będzie można skorzystać z dostępnej na terenie obiektu zewnętrznej sauny. Tym samym zrealizować ostatni punkt z powyższych zaleceń, czyli doświadczyć bardzo wysokiej vs bardzo niskiej temperatury.