Ustaw dwie poziome ławki w odległości od siebie około 60-90 cm. Chwyć dłońmi krawędź jednej ławki umieszczonej z tyłu, a pięty oprzyj o grzbiet drugiej ławki. Następnie wyprostuj ramiona tak, że tułów z nogami utworzy kąt prosty. Na jedno powtórzenie składa się  opuszczenia ciała (na tyle na ile jest to wygodne) po czym powinno nastąpić wyprostowanie ramion, co przywróci nasze ciało, aż do pozycji wyjściowej. Ze względu na uginanie ramion z tyłu tułowia tricepsy wykonują większość pracy składającej się na to ćwiczenie. Oczywiście opuszczanie się jest wolniejsze od podnoszenia (jak zawsze w każdym ćwiczeniu).

 

Najnowsze