Chwyć wąsko nachwytem drążek wyciągu górnego (który ma możliwość obrotu w zależności od ułożenia na nim dłoni podczas ruchu w ćwiczeniu), chwytem neutralnym za pomocą liny lub podchwytem (ze zdecydowanie mniejszym obciążeniem). Postawa wykroczna oraz pochylona do przodu. Ramiona są zblokowane oraz ułożone równolegle do podłoża. Ruch odbywa się tylko w stawie łokciowym, gdzie poruszają się tylko przedramiona.

Umiejscowienie drążka z chwytem dłoni w początkowej fazie powinno znajdować się za głową w okolicy potylicy. Z takiej pozycji rozpocznij ruch wyciskania drążka nad głowę i do przodu (po czym mocno napnij tricepsy). Pozwól następnie ciężarowi powrócić do pozycji wyjściowej z pełną kontrolą oraz z zachowaniem zasady skurczu ekscentrycznego, który powinien trwać dłużej od koncentrycznego.

 

Najnowsze