Chwyć gryf sztangi łamanej, lub prostej nachwytem lub podchwytem na szerokość wewnętrznego rozstawu barków (możliwy jest także chwyt neutralny/młotkowy jeśli masz taki pożyteczny gryf lub zastosuj sztangielki). Opuszczaj ciężar do klatki przemieszczając łokcie w kierunku dolnych partii tułowia zamiast na zewnątrz, aby zminimalizować udział mięśni piersiowych. Następnie wyciskaj sztangę do góry do pełnego wyprostu ramion. Podobnie do prostowania ramion na poręczach, wyciskanie w wąskim uchwycie angażuje przedni akton barków (m. naramiennych) oraz górną partię mięśni klatki piersiowej.

Trzymając łokcie do wewnątrz i opuszczając sztangę do niższych partii klatki można udział dodatkowych mięśni ograniczyć. Nigdy nie wybijaj sztangi z klatki ponieważ napięcie mięśni jest wtedy wyraźnie zaburzone. Jeśli prosta sztanga obciąża odczuwalnie Twoje nadgarstki spróbuj innego rozstawu chwytu, zamień sztangę na łamaną, zastosuj sztangielki lub zaniechaj wykonywania tego ćwiczenia.

 

Najnowsze