Pozycja wyjściowa: kładziemy się plecami na ławeczce w poprzek, gdzie tylko część pleców z łopatkami ma kontakt z powierzchnią ławki. Biodra natomiast znajdują się poniżej poziomu ławki. Ramiona wyprostowane nad głowę, gdzie tworzą z tułowiem linie prostą i są zblokowane (nie poruszają się podczas ćwiczenia). Trzymamy za gryf sztangi nachwytem lub chwytem młotkowy/neutralny (jeśli masz taki odpowiedni gryf lub można także śmiało zastosować sztangielkę) lub nawet podchwytem (ze zdecydowanie mniejszym ciężarem, aby sztanga nie wyślizgnęła się z kciuka).

Ruch odbywa się tylko w stawie łokciowym poprzez opuszczanie przedramion do dołu po czym następnie wyciskamy ciężar, aż do linii poziomu nieruchomych ramion i tułowia. Wdech przy opuszczaniu (skurcz ekscentryczny) wydech przy wyciskaniu w górę (skurcz koncentryczny).

 

Najnowsze