Przy prostych plecach wykonujemy skłon w przód (tak aby plecy były ułożone do podłogi równolegle) oraz opieramy się różnoimienną ręką  i nogą (w stosunku do ręki ćwiczącej) o ławkę. Ramię jest stale zblokowane podczas ćwiczenia oraz ułożone jest równolegle do podłoża. Chwyt dłoni za sztangielkę w pozycji młotkowej/neutralnej. Ruch odbywa się wyłącznie w stawie łokciowym, gdzie porusza się oczywiście przedramię.

Podnosimy ciężar z takiej pozycji po to, aby przedramię w stosunku do podłoża znajdowało się trochę więcej jak pod kątem prostym (około 100-110 stopni) po czym nasze ramię i przedramię tworzą linię poziomą (w tej najwyższej pozycji ciężaru napinamy mięśnie trójgłowe, aby zaakcentować maksymalne napięcie). Następnie kontrolując opuszczany ciężar ponownie powracamy do pozycji wyjściowej (wolniej jak podnosiliśmy).

 

Najnowsze