Pozycja wyjściowa podobnie jak w ćwiczeniu opisanym wyżej lub z inną modyfikacją idąc za poradnikiem ABSII, która radzi umieścić ramiona wzdłuż tułowia i umieścić rozłożone dłonie pod miednicą i oderwać głowę i barki od podłoża (co jest rozwiązaniem zdecydowanie trudniejszym ale i także rozwiązaniem efektywniejszym).

Początkowo ruch również jest identyczny jak ww. ćwiczeniu jednak dochodząc do pozycji, w której uda znajdują się w pionie i prostopadle do podłoża odrywamy miednicę kierując ją ku górze z równoczesny prostowaniem nóg w stawach kolanowych oraz sięganiem palcami u nóg najwyższego możliwego punktu, po którym to staramy się utrzymać chwilę taką pozycję. Ruch opuszczania jest wolniejszy oraz prowadzimy go identycznym torem jak ruch unoszenia, aż do osiągnięcia pozycji wyjściowej.

 

Najnowsze